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Méditation et anxiété ou comment la méditation peut agir d’une manière efficace sur les symptômes de l’anxiété. Plusieurs études scientifiques l’atteste et ne font qu’appuyer les bénéfices de cette technique ancestrale pour réduire les troubles et retrouver le bien être.
1. Qu'est ce que l'anxiété ?
L’anxiété peut être un état normal et adaptatif en réponse à une situation stressante ou incertaine. Par exemple, une certaine dose d’anxiété avant un examen peut aider une personne à se concentrer et à être plus performante. Cependant, lorsque l’anxiété devient excessive ou persistante, elle peut être considérée comme un trouble anxieux.
Les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus courants, affectant environ 1 personne sur 3 au cours de leur vie. Les symptômes peuvent varier selon le type de trouble anxieux, mais ils incluent souvent des sentiments d’inquiétude, de peur et d’appréhension excessifs, ainsi que des symptômes physiques tels que des palpitations, des tremblements, des sueurs et des douleurs musculaires. Les personnes atteintes de troubles anxieux peuvent également éprouver des pensées récurrentes ou des comportements compulsifs.
Le traitement des troubles anxieux peut inclure une combinaison de thérapies et de médicaments. Les thérapies peuvent inclure la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie d’exposition ou la thérapie d’acceptation et d’engagement. Les médicaments peuvent inclure des anxiolytiques, des antidépresseurs ou des bêtabloquants.
Il est important de noter que l’anxiété peut également être un symptôme d’autres troubles de santé mentale, tels que la dépression ou les troubles bipolaires. Si vous éprouvez des symptômes d’anxiété persistants, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic et un traitement appropriés.
2. L'efficacité de la méditation contre l'anxiété.
Une étude publiée en 2018 dans le Journal of Clinical Psychology a examiné l’effet de la méditation sur l’anxiété. Les chercheurs ont effectué une méta-analyse de 45 études portant sur un total de 3202 participants. Les résultats ont montré que la méditation avait un effet modéré sur la réduction de l’anxiété.
Plus précisément, les résultats ont montré que les programmes de méditation basés sur la pleine conscience (mindfulness) étaient les plus efficaces pour réduire les symptômes d’anxiété. Les programmes de méditation basés sur la relaxation étaient également efficaces, mais dans une moindre mesure. Les études ont inclus une variété de populations, allant de personnes atteintes de troubles anxieux à des personnes souffrant de stress lié au travail ou à des étudiants.
Il est important de noter que la méditation n’est pas considérée comme un traitement en soi pour les troubles anxieux, mais plutôt comme une intervention complémentaire qui peut aider à réduire les symptômes d’anxiété en complément d’un traitement conventionnel. Les résultats de cette étude suggèrent que la méditation peut être une option efficace pour réduire l’anxiété chez les personnes souffrant de divers types d’anxiété, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre son efficacité et les mécanismes sous-jacents à son action.
Sources : Hofmann, S. G., Gómez, A. F., & Mindfulness-Based Interventions for Anxiety and Depression. (2018). The effect of mindfulness meditation training on anxiety: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Clinical Psychology, 74(3), 553-57.